Как мотивировать себя учиться: 10 секретов

Вы когда-нибудь испытывали зависть к тем, кто отлично справляется со своей жизнью: не опаздывает на лекции, вовремя ложится спать (особенно перед важными экзаменами), строго соблюдает дедлайны, не имеет академических задолженностей и регулярно занимается спортом? Все это возможно благодаря их высокому уровню самодисциплины. Как же можно развить эту важную способность? Возможно ли это осуществить? Наши эксперты готовы поделиться полезными советами о том, как мотивировать себя к учебе.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина представляет собой способность ставить приоритеты, которые действительны для вас, выше мимолетных желаний.

Например, сегодня вам необходимо завершить курсовую работу, поскольку завтра - последний день для ее сдачи. Утром у вас на первой паре контрольная, и важно выспаться. Однако вы погружены в просмотр любимого сериала и не можете себя оторвать, думая, что у вас есть целая ночь впереди.

В итоге, вместо сна, вы тратите ночь на завершение курсовой. Ваш мозг перегружен и требует отдыха, поэтому работа идет медленно. К тому же, вы рискуете допустить множество ошибок в курсовой, и, как следствие, не сможете сосредоточиться на контрольной из-за недостатка сна. Таким образом, нехватка самодисциплины привела к двум серьезным проблемам. Вы ведь могли отложить просмотр сериала на следующий вечер!

Важно понимать, что самодисциплина отличается от мотивации и силы воли. Последние являются инструментами, помогающими развивать самодисциплину.

Примечание

Самодисциплинированный человек умеет различать долгосрочные выгоды и краткосрочные удовольствия, жертвуя последними ради достижения первых.

Помогает ли система в формировании самодисциплины? Если вы совмещаете обучение и работу, то вполне возможно. Особенно когда работа требует соблюдения четких правил и инструкций, что поддерживает вас в тонусе и не позволяет расслабляться. Если вам удастся развить этот навык в рамках системы, он, скорее всего, останется с вами и после выхода из нее.

Тем, кто не находится в подобной системе, необходимо самим поставить перед собой задачу развивать самодисциплину как важный навык для личного роста.

Значение самодисциплины

Навык самодисциплины важен не только для студентов, но и для множества других аспектов жизни. Он способствует:

• Преодолению различных барьеров на пути к целям.
• Спокойствию в面对 временных сложностей.
• Завершению задач, несмотря на усталость.
• Увеличению производительности.
• Улучшению способности к обучению.

Исследования показывают, что студенты с высокой самодисциплиной способны усваивать больше знаний и выполнять задания более качественно, чем их менее организованные сверстники.

Ученые установили, что для достижения успеха гораздо более важным параметром является уровень самодисциплины, а не просто интеллекта.

Человек, который следует предписанному режиму и имеет организованный подход к жизни, достигает гораздо большего, чем даже его более одаренные коллеги, которые не умеют планировать свое время.

Секреты самодисциплины

Некоторые люди могут быть предрасположены к самодисциплине от рождения. Однако этот навык вполне поддается развитию, если его постоянно тренировать. Чем больше вы будете его оттачивать, тем более сильным он станет.

Секрет 1. Определите свою цель

В первую очередь, установите для себя небольшую цель. Например, выделяйте время на что-то полезное в течение дня (употреблять только здоровую пищу, ограничить просмотр телевизора, не заходить в социальные сети). Если вы справитесь с этой задачей, переходите к цели на неделю (прочитать книгу, ежедневно выполнять зарядку, вместо общественного транспорта использовать пешие прогулки или велосипед, вставать с первым сигналом будильника).

Рекомендуется выбирать цели, которые выходят за рамки вашей обычной рутины. Вам должно быть немного неудобно выполнять эти задания, иначе это не будет настоящей тренировкой самодисциплины. К примеру, если вы обожаете читать и легко поглощаете книги, не стоит ставить чтение в качестве цели - это будет слишком просто.

Секрет 2. Укрепите свою мотивацию

Каждая ставящаяся вами цель должна иметь обоснование, почему именно её вы хотите достичь. Формулировка этого обоснования должна быть позитивной.

Не стоит формулировать свою мотивацию таким образом: «Я хочу убрать в комнате, чтобы родители перестали делать мне замечания». Лучше сказать себе: «Я хочу навести порядок в комнате, потому что мне будет уютнее, это поднимет настроение и повысит мою продуктивность».

Секрет 3. Определите свои препятствия

Нередко достижению поставленной цели, а также тренировке самодисциплины, мешают определенные факторы. Чтобы избежать таких ситуаций, полезно заранее проанализировать возможные помехи и выработать стратегию обхода.

Представьте, что вы начали изучение иностранного языка. Ваша главная цель - ежедневно запоминать новые слова и фразы. Однако вам трудно найти время для этого вечерком: домашние дела постоянно отвлекают, да и окружение не дает сосредоточиться. Попробуйте заниматься языком в пути на учебу или обратно (например, в метро, используя наушники для звукоизоляции). Или в перерыв на обед выберите тихое место, где вас ничто не будет мешать.

Секрет 4. Исключите искушения

Полагаться на свою силу воли - это высокая самооценка. Пока самодисциплина не укреплена, лучше устранить все соблазны. Выявите источники отвлечения, которые мешают вам достигать поставленных целей, и сведите к минимуму к ним доступ. Большинство молодежи склонны проводить время в социальных сетях или мессенджерах. Мы по инерции регулярно проверяем сообщения и пролистываем ленты новостей. Когда выполняете важное учебное задание, уберите телефон подальше, отключите его или хотя бы поставьте в режим «не беспокоить». При работе на компьютере закройте все ненужные программы.

Тот же принцип применяется и в других аспектах тренировки самодисциплины. Если вы решили питаться исключительно здоровой пищей, избавьтесь от всех вредных перекусов в пределах досягаемости. Вам будет проще выбрать яблоко вместо шоколадки, если в доме не осталось ни одной конфеты.

Секрет 5. Замена старых привычек на новые

Когда вы работаете над развитием самодисциплины и избавляетесь от вредных привычек, сделать это проще, если вы замените их на что-то полезное. Вредные привычки зачастую были для вас своеобразными ритуалами, и, избавившись от них, вы можете ощутить пустоту. Поэтому важно заполнить этот вакуум новыми, полезными ритуалами.

К примеру, если вы обычно проводили время за компьютером или другим устройством перед сном, то следует знать, что свет от экрана влияет на нервные рецепторы, замедляя выработку мелатонина и затрудняя засыпание. Решив отказаться от экранов за час до сна, вам необходимо заполнить это время чем-то, что приносит вам радость. Это может быть вечерняя прогулка на улице или чтение книги (пригодятся как печатные издания, так и электронные форматы с «чернильным» экраном, который не оказывает негативного влияния на нервную систему, в отличие от экранов мобильных устройств или компьютеров).

Секрет 6. Позвольте себе испытывать негативные эмоции

Мы часто стараемся всячески избегать дискомфорта, боли и негативных эмоций. Однако стоит понять, что полностью избавиться от них невозможно. Принятие того факта, что любой процесс личностного роста требует выхода из зоны комфорта, является важным шагом. Только так вы сможете осваивать что-то новое, развивать свои навыки и преодолевать страхи и лень. Разрешите себе чувствовать страх, тоску, одиночество, разочарование и скуку. Проживайте эти эмоции - они неотъемлемая часть жизни. Увы, но будьте уверены, что после них обязательно придут положительные чувства. Люди, принимающие такой подход, легче справляются с жизненными трудностями и не останавливаются на достигнутом, продолжая двигаться вперед.

Секрет 7. Визуализируйте свою цель

Эффективный метод - это постоянно представлять себе образ того момента, когда вы уже достигли желаемой цели. Например, если вы стремитесь учиться на отлично ради получения красного диплома, вам важно четко осознавать, для чего он нужен (например, для успешного поступления в магистратуру за границей).

Вообразите, как вы гордо получаете красный диплом, а вся аудитория аплодирует вам стоя. Создайте в своем воображении сцену, где вы открываете электронную почту и находите сообщение о вашем зачислении в магистратуру своей мечты.

В моменты, когда вы хотите сдаться или сталкиваетесь с сложностями, позвольте себе представить, как вы учитесь и живете в другой стране, заводите новых друзей и строите карьеру. Визуализируя свои мечты, вы сможете эффективно принимать решения и преодолевать временные трудности.

Секрет 8. Вы вправе делать ошибки

Существует такая пословица: «Ошибается лишь тот, кто ничего не предпринимает». Не стоит корить себя за то, что в один из дней вы сдались и не смогли проявить необходимую дисциплину по отношению к себе. Важно не только бросать то, что вы так усердно строили. Не думайте, что если вы пару раз не справились, это значит, что вам не суждено развить свою самодисциплину и в дальнейшем нет смысла продолжать попытки. Это не так.

Помните, что у каждого человека бывают неудачи. Некоторые сдаются, в то время как другие рассматривают такие моменты как небольшие поблажки за предыдущие достижения и с большим желанием возвращаются к своим целям. Ошибки и неудачи - это не что иное, как дополнительные этапы на пути к успешной жизни и самосовершенствованию. Умение прощать себя за промахи - это важный аспект.

Секрет 9. Следите за своим прогрессом

Множество людей находят эффективным ведение дневника как метод самовдохновения. Привычка записывать ваши цели и достижения в специальной тетради помогает наблюдать за своим прогрессом, оценивать успехи и сопоставлять их с предыдущими шагами, что укрепляет позитивные изменения.

Когда у вас на виду есть доказательства достижения своих целей, вы осознаете, что движетесь правильным курсом, и это придаёт вам сил, словно у вас выросли крылья.

Важно отслеживать свой прогресс не только для повышения мотивации, когда ситуация становится непростой, но и для укрепления уверенности в своих силах. У каждого могут возникнуть моменты «аврала» или ощущения провала. Но если вы сможете оглянуться на пройденный путь и осознать, что он был не напрасным, это придаст вам стойкости, удержит оптимизм и веру в себя.

В качестве дневника вполне подойдут обычные блокноты, где вы можете планировать свои дела и задачи на неделю или две вперёд. Вечером каждого дня вы получите истинное удовлетворение, вычеркивая сделанные пункты.

Долгосрочные планы и цели

Для формирования глобальных целей на срок от нескольких месяцев до года или двух оптимально использовать электронные таблицы (вы можете применять как Excel, так и Google Sheets). Это позволяет организовать учебный график на семестр. В дальнейшем, став молодым специалистом, в таких таблицах можно указывать будущие командировки, планируемые курсы повышения квалификации и различные обучающие семинары.

Также полезно выделить отдельную вкладку в таблице для записи своих желаний и регулярно проверять её - вдруг именно сейчас у вас появится шанс осуществить свою мечту?

Секрет 10. Формирование команды поддержки

Поделитесь со своими близкими о стремлении повысить свою дисциплину. Попросите их помочь вам в этом процессе. Например, кто-то из ваших родных может ежедневно связываться с вами в заранее оговоренное время, чтобы узнать о ваших успехах. Это будет способствовать тому, чтобы вы не оставляли начатое, ведь вам станет неловко признать, что сегодня вы расслабились и не выполнить запланированное.

Многим людям трудно открыто демонстрировать свои недостатки и признаваться в недостаточной самодисциплине. Однако, на самом деле, близкие вам люди не будут осуждать или критиковать ваши слабости. Многие ценят возможность помочь тем, кто готов признать свои уязвимости. Дайте им шанс поддержать вас в трудные моменты. Вам не нужно оставаться одиноким на пути к самосовершенствованию.

Заключение

Важно понять, насколько значимо для вас овладеть навыками самодисциплины. Стоит ли конечный результат вложенных усилий? Если вы горите желанием развиваться, расти как профессионал и личность, достигать учебных целей, то ответ будет однозначным: «да».

Каждый способен добиться нужного уровня самоконтроля, если будет регулярно практиковаться.