Как справиться со стрессом и выгоранием

Вы часто ощущаете усталость, страдаете от нехватки сна или не можете наладить сбитый ритм жизни? Кажется, что радость и мотивация ушли? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то, вероятно, столкнулись с проблемой эмоционального выгорания.

Когда вы в таком состоянии, ваша нервная система не справляется с нагрузками, а учебные задания, такие как рефераты и курсовые работы, только усугубляют ситуацию.

Я подробно изучил книгу сестер Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» и нашел полезные рекомендации о том, что вызывает стресс и выгорание, а также как с этим бороться.

Факторы стресса и выгорания

Недостаток социальных связей

Многие люди ошибаются, думая, что большое количество социальных контактов истощает. На самом деле, оно наполняет нас энергией. Вы, вероятно, слышали выражение: «человек — существо социальное». Это верно. Социальные связи для нас так же важны, как еда и питье.

Исследование Гарри Баквина показало, что дети, которые долго остаются в одиночестве, могут даже умереть, несмотря на то что их основные потребности, такие как питание и сон, удовлетворены.

Не стоит верить тем, кто утверждает, что человек может быть полноценным без общества. Наоборот, социальные связи необходимы для нашего полного развития.

Анализ данных о взаимосвязи качества брака и здоровья показывает, что хорошие отношения способствуют заботе о себе. Не обязательно иметь романтического партнера: достаточно поддерживающих друзей и семьи.

В университете легко завести новые знакомства и расширить круг общения. Будьте активными, участвуйте в различных кружках и секциях. Цените общение, так как оно положительно влияет на ваше эмоциональное состояние.

Незажившие травмы и игнорирование ран

Травмы не делают нас сильнее, а открывают наши уязвимые места и требуют реабилитации. Правда заключается в том, что мы становимся сильнее только после преодоления травмирующих событий. Например, если вы не сдали курсовую, в следующий раз вы будете лучше подготовлены.

Что делать: оставьте травмированное место в покое и дайте ему время на восстановление. Отдых поможет вашей психике прийти в норму. Если впереди сложное испытание, расслабьтесь и дайте себе время на восстановление.

Самообвинение за пустую трату времени

Этот пункт вытекает из предыдущего. Примите тот факт, что постоянная концентрация невозможна: со временем работоспособность и мотивация падают, а внимание рассеивается.

Что поможет при подготовке к экзаменам? Регулярные перерывы для восстановления энергии. Перезагрузка может происходить даже при пассивном времяпрепровождении, например, при просмотре социальных сетей.

Частые перерывы способствуют лучшему усвоению материала, так как мозгу нужно время для обработки информации. Если вы будете непрерывно впихивать в него новые данные, он просто откажется их принимать. Помните об этом, когда решите провести ночь за подготовкой к экзамену.

Методы преодоления стресса

Сестры Нагоски в своей книге предлагают два эффективных упражнения для борьбы со стрессом — «Моя неделя» и «Идеальная неделя».

Выбор между здоровым сном, спортом, хобби, домашними обязанностями и учебой может быть сложным. Многие люди делают выбор не в свою пользу, но это можно исправить с помощью упомянутых упражнений.

Создайте два календаря.

Первый календарь, назовите его «Моя неделя». В этом календаре указывайте, как вы реально проводите каждую неделю, вплоть до часа:

• Сон, включая время подготовки. Отмечайте, когда ложитесь и встаете.
• Повседневные занятия: работа, учеба, выполнение домашних заданий, общение с близкими, прием пищи, походы по магазинам и т. д.
• Нерегулярные, но предсказуемые события: визиты к врачам, техосмотр, сдача рефератов и др.

Используйте разные цвета для обозначения различных потребностей.

Второй календарь, «Идеальная неделя», должен отражать вашу идеальную неделю при наилучших условиях. В этом расписании должно быть время для сна, физической активности, хобби, учебы и подготовки к экзаменам. Запишите все, что вы хотите видеть в своем идеальном расписании.

Сравните оба варианта и подумайте, как приблизить идеальное расписание к реальному.

Препятствия к хорошему самочувствию

Многие из нас время от времени испытывают дискомфорт по трем причинам:

• Мы слишком строго оцениваем себя.
• Мы подвержены токсичному перфекционизму.
• Мы не умеем проявлять к себе сочувствие.

Все эти причины взаимосвязаны. Когда у нас что-то не получается, мы начинаем жестко критиковать себя, считая даже мелкие ошибки серьезными провалами. Это и есть токсичный перфекционизм, усугубляемый отсутствием поддержки и сочувствия, включая самооценку.

Не стоит расстраиваться и обвинять себя, если вы сдали экзамен на четверку, а не на пятерку. Это не улучшит ситуацию, а трезвая оценка и уважение к своим достижениям помогут справиться с эмоциональными трудностями. Проявление горевания также является частью процесса восстановления. Так вы сможете двигаться вперед.

Учеба может быть непростой, но с нашей поддержкой это становится проще! Наши услуги по написанию студенческих работ обеспечат вам успех. Напишите нам за консультацией — мы подойдём к вашему заказу с полной ответственностью!