Как не волноваться перед экзаменом: Полезные советы

Волнение и тревога перед любым важным мероприятием, в том числе и перед сдачей экзамена, вполне нормальное явление. Однако стресс только вредит вам, поэтому очень важно научиться справляться с этим состоянием.

В данной статье рассмотрим, как бороться со страхом перед сдачей экзаменов, простые и эффективные советы.

Стресс перед экзаменом: природа тревоги

Тревога – это внутренний дискомфорт и напряжение, возникающее в ситуациях неопределенности, неудач или опасности. По сути, это такой защитный механизм, который придумала природа.

Тревожность мы всегда чувствуем телом: учащенное сердцебиение, потение ладошек, дыхание сбывается. Так организм мобилизует ваши силы, но если это длится долгое время, то начинаются серьезные проблемы со сном, аппетитом, памятью и т.д.

Вот и перед сдачей экзаменов каждый человек, даже тот, кто хорошо подготовился и выучил весь материал, все равно будет испытывать чувство неопределенности и страха провалить экзамен, или же сдать на оценку ниже, чем хотелось бы.

10 простых и эффективных советов как успокоиться перед экзаменом

1) Качественно подготовьтесь к экзамену

Как бы это элементарно не звучало, но главный способ борьбы с тревожностью перед экзаменом – это качественная подготовка к нему. Если вы будете хорошо владеть материалом по сдаваемому предмету, то чувство неопределенности просто не возникнет или будет минимальным, но от того, что будете переживать именно за сам результат.

2) Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом

Перед сдачей экзамена нужно заранее уточнить все организационные моменты:

• как будет проходить процедура сдачи;
• кто будет принимать экзамен;
• какие особенности у этого преподавателя;
• какие критерии оценивания;
• через сколько времени будет результат и т.д.

Узнав все эти условия, вы будете чувствовать себя комфортнее и в день Х голова не будет забита лишними этими мыслями, что поможем вам сосредоточиться на процессе сдачи.

Кроме того, если есть возможность, было бы неплохо у старших курсов узнать особенности преподавателя, который и будет принимать экзамен. Возможно, у него есть свои «фишки», которые помогут студенту.

3) Мыслите критически

Довольно простой, но эффективный способ борьбы с тревогой – это мыслить критически. Согласитесь, мы довольно часто драматизируем и делаем из мухи слона. Вот и перед сдачей экзамена мы представляем как не сдали экзамен, затем отчислили, и вот уже стоим и работаем на кассе Макдоналдса, а все близкие и друзья отвернулись от нас. Страшно? Да, но ведь это всего лишь проблема в нашем мышлении.

Старайтесь думать по-другому, экзамен – это всего лишь маленькое испытание нашей жизни, и даже если вдруг сдать его не получится, ничего страшного не случится, будет возможность пересдать его.

А еще лучше – думаем положительно: все обязательно получится, я же знаю весь материал, мне все по плечу и т.д.

4) Следите за дыханием

Если первые три совета вам не помогли, и перед экзаменом волнение возрастает, то поможет справиться с этим дыхательная гимнастика.

Все очень просто: делаем быстрый глубокий вдох и медленный выдох и так раз 10-15, то сердце начнет биться в спокойном темпе, возрастет концентрация внимания и тревожность уменьшится.

Этот же способ можно использовать и на самом экзамене.

5) Соблюдайте режим

Подготовка подготовкой, но чтобы на экзамене чувствовать себя продуктивным и чувствовать себя спокойнее – очень важно выспаться перед экзаменом.

Поэтому если у вас будет выбор – выучить за ночь еще несколько билетов или лечь спать, однозначно выбирайте второе. А вот утром проснитесь на час пораньше и повторите еще раз весь материал, тогда он точно усвоится лучше, и вы будете чувствовать себя бодро и увереннее.

6) Правильный перекус

Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Нужно перекусить!

Тут принцип работы прост: мозг не воспринимает выполнение двух дел сразу, поэтому если волнение зашкаливает, то съешьте что-то легкое и сладкое, например, шоколадку, тогда ваш мозг отвлечется на получение удовольствия от еды, кроме того, шоколад улучшает память и стимулирует мозговую деятельность.

Но не переборщите, перекус должен быть именно легким, иначе от плотной еды вас потянет в сон.

7) Займитесь спортом

Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.

Просто сделайте небольшую зарядку: попрыгайте, поприседайте, потрите ладошки и т.д., и вам станет легче.

8) Создайте нужное настроение с помощью музыки

Если спорт — это не ваше, попробуйте послушать музыку. Это должна быть ваша любимая музыка, но желательно, энергичная и веселая.

Еще лучше, если это будет классическая музыка, которая не только поможет снять стресс, но и усилит мозговую активность.

9) Держитесь подальше от паникёров

Человек — существо эмпатичное, а значит, проектирует чужие эмоции на себя. Поэтому перед экзаменом отойдите подальше от тех, кто сильно нервничает и рассказывает страшные байки о сложности экзамена.

10) Помните — преподаватели тоже люди

Довольно часто студенты демонизирует преподавателей, представляя, что они только и ждут, как бы завалить студентов на экзамене поставить всем двойки.

Поверьте, все преподаватели самые обычные люди со своими проблемами и жизнью, и их меньше всего волнует какую бы оценку поставить вам за экзамен. И даже если что-то идет не по плану, всегда можно подойти к преподавателю и попросить помощи.

Ну, вот и все, все очень просто, достаточно выучить материал, настроить себя психологически, и тогда точно сможете сдать экзамен на высокий балл.

А если не успеваете написать шпоры или просто сдать студенческую работу – не переживайте, наши специалисты всегда готовы оказать квалифицированную помощь!