Как повысить самооценку и найти мотивацию?

Оценка своих собственных способностей играет важную роль в мотивации и влияет на различные аспекты жизни. Человек, который верит в себя, обычно более склонен стремиться к усовершенствованию как своей личности, так и своих действий.

Многие факторы, такие как неудачи, страхи, стрессы, проблемы со здоровьем и другие обстоятельства, могут негативно повлиять на самооценку. Низкая самооценка представляет собой серьезную проблему, требующую незамедлительного внимания. Многие люди хотели бы улучшить свою жизнь, но из-за недоверия к своим способностям часто не могут сделать первый шаг. Психологические барьеры, с которыми сталкиваются многие люди, могут подавлять их мотивацию и желание совершенствовать свою жизнь.

Признаки пессимистической самооценки

Человеки с низкой самооценкой, как правило, обладают следующими характеристиками:

Они неосознанно стремятся получить одобрение и признание от окружающих. Показать себя в своей реальной сущности им представляется нелегкой задачей. Им кажется, что почти невозможно передать свои эмоции и чувства. Часто они находятся в состоянии тревоги и беспокойства, избегая ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать страх. Они предпочитают не делиться своими переживаниями и скрывают свои чувства. Люди, страдающие от низкой самооценки, зачастую маскируют свои страдания, используя механизмы самосохранения, такие как рационализация и отрицание. Они строят своеобразную защитную оболочку, чтобы чувствовать себя в безопасности от угроз, которые порой могут быть иллюзорными, а также от критики и оценок, которые подвергают сомнению их поступки и мысли.

Отрицательная самооценка заставляет человека считать, что он не заслуживает развития и успеха. Несчастливое состояние становится для него нормой, и он привыкает к нему, не пытаясь изменить ситуацию. Однако это состояние можно преодолеть и повысить мотивацию. Для этого необходимо провести работу над собой как на умственном, так и на физическом уровне. Давайте рассмотрим несколько основных способов для этого.

Пути к улучшению самооценки

Сначала необходимо определить, какие факторы могут снизить уровень самооценки. Отыскать источники. Самооценка формируется и развивается под воздействием окружающей среды с самого начала жизни. Ее снижение может быть вызвано психологическими травмами, неудачами в жизни, сделанными ошибками. Часто это негативные комментарии о внешности со стороны окружающих, критика со стороны родителей, начальства или учителей, провал на экзамене, негативный опыт в детстве или общественное осуждение за нарушение правил.

Если самостоятельно не удается распознать и преодолеть скрытые подсознательные страхи, влияющие на самооценку и мотивацию, полезно обратиться к опытному специалисту - психологу. Многие из подобных факторов могут быть иллюзией сознания или преувеличены. Например, убеждение в том, что лишний вес, ношение очков, цвет волос, национальность, пол или стиль одежды как-то связаны с ограничением возможностей для профессионального роста в долгосрочной перспективе. На самом деле, в реальности все выглядит намного сложнее – большинство людей больше интересуют не личность, а то, что вы можете предложить. Если взглянуть на это с этой точки зрения, многие вещи становятся более ясными.

Измените свое отношение к самому себе

В начале следует учесть, что источник низкой самооценки чаще всего заключается внутри самого человека, в его собственном мышлении. Человек часто убеждает себя в чем-то и рассматривает это как объективную истину. Он формирует определенное представление о себе в своем сознании, которое соответствует его собственному предубеждению о самом себе, и при планировании любого действия ориентируется на это.

Для того чтобы измениться, действовать более успешно, необходимо изменить этот образ – свое собственное представление о себе на более положительное. Тем самым увеличивается самооценка и мотивация. Поддерживайте позитивное представление о себе и своих способностях. Визуализируйте себя таким, каким вы хотели бы стать, а не таким, каким себя видели раньше. Делая это, вы направляете свои действия в соответствии с вашими позитивными мыслями о себе. Правильные действия сформируют новую личность.

Избавьтесь от негативных мыслей

Нужно фильтровать свои собственные отрицательные мнения и установки о своих возможностях, талантах и внешности. Выявляйте их при появлении и тщательно анализируйте их на предмет их правдивости. Критическое мышление важно, но только при условии его объективности. Во многих случаях оказывается, что внимательный анализ подобных мыслей выявляет их абсурдность. Оказывается, что основания для таких мыслей могут быть выдуманными и возникнуть из-за намеренного или ненамеренного воздействия со стороны окружающих. При самоанализе важно доверять своему собственному мнению о себе.

Не ассоциируйте все свои поступки исключительно с частностями вашей личности

Важно понимать, что нельзя управлять абсолютно всеми своими поступками. Не все действия и их последствия всегда напрямую связаны с вашими внутренними недостатками или достоинствами. Вас могут постигнуть ошибки независимо от ваших личностных характеристик – например, попадание в автомобильную аварию за рулем может быть следствием вашей невнимательности, а может быть просто случайностью – результатом обстоятельств, не зависящих от вас. Но даже если ошибка лежит на вас – это не повод для понижения самооценки, а скорее дополнительный стимул к личностному росту.

Благоприятно мотивируйте сами себя в уме

Размышляя о себе и своих действиях, избегайте уничижительных высказываний о себе хотя бы в уме. Акцентируйте внимание на положительных сторонах ваших успешных поступков в своих мыслях. Это позволит вашему организму вырабатывать необходимые стимулирующие вещества, формируя условный рефлекс на успешные действия.

Таким образом, будет запущен механизм мотивации на физиологическом уровне – ваш мозг начнет требовать от вас успешных поступков, стремясь получить эти вещества снова и снова.

Чужое мнение не всегда соответствует истине

Принимая в расчет высказывания окружающих о вас, необходимо оценивать их слова с большой осторожностью. Пребывая в обществе, важно критически воспринимать мнения, высказываемые о вас окружающими. Существует простой метод проверки. Многие люди склонны считать правдой то, что наиболее удобно для них в данный момент. Важно научиться автоматически фильтровать мнения окружающих о вас, учитывая их собственные интересы.

Общайтесь с оптимистично настроенными людьми

Стремитесь в большей степени общаться с людьми, обладающими позитивной жизненной позицией и дружелюбно настроенными к вам. Общение с теми, с кем вам комфортно, позволит вам взглянуть на себя с более позитивной стороны.

Держите себя в физической форме

Сохранение хорошей физической формы и ощущение здоровья и силы имеют значительное положительное воздействие на улучшение самооценки, стимулируя развитие в различных областях жизни. Активные спортивные занятия и упражнения - это один из наиболее проверенных и доступных способов укрепить самооценку.

Обратитесь за помощью к специалисту

Преодоление психологических проблем, вызванных душевными травмами, часто бывает сложной задачей. Если справиться с этим самостоятельно не удается, обращение к эксперту, способному проанализировать ситуацию и разработать стратегию решения в данном случае, может оказаться весьма продуктивным. Иногда причина кроется в том, что вы не решаетесь обратиться за помощью. Предоставить кому-то доверие - это акт смелости, но также это возможность улучшить свою жизнь, которую стоит воспользоваться.

Заключение

Важно поддерживать позитивное и здоровое самовосприятие. Изменение негативной самооценки на позитивную всегда зависит от вас. Не существует неодолимых препятствий на этом пути, будь то объективные или субъективные. Описанные методики оказывают реальное влияние на улучшение самооценки и вдохновение.